防控高血压知识讲义

盐已逐步被世界公认为健康的“秘密杀手”。因为盐不但可以使不少人血压增高，而且还会直接损伤全身各处血管，引起血管硬化。导致心肌梗死或肾衰退。目前，我国每人平均食盐摄入量为16克到20克，致使心脑血管病发病率高达8%。因此，了解盐是人类有效防治高血压的基础。

什么是高血压？高血压有哪些危害？

高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。

按照世界卫生组织建议使用的血压标准是：凡正常成人收缩压应小于或等于140mmHg ，舒张压小于或等于90mmHg。亦即收缩压在141m~149mmHg之间，舒张压在91m~94mmHg之间，为临界高血压。  

高血压的危害：1.脑血管意外，高血压患者脑动脉硬化，若由于情绪激动等原因使血压急骤升高，可引起脑出血，此时，病人立即昏迷，倾跌于地，俗称中风。脑出血病势凶猛，致死致残率极度高。2.肾动脉硬化和尿毒症。高血压与肾脏损害可相互影响，一方面高血压引起肾脏损害，另一方面肾脏损害加重高血压病，形成恶性循环导致肾功能不断恶化，最终出现尿毒症。3.高血压性心脏病。动脉压持续性升高，心脏负担增加，左心就会代偿性肥厚，形成高血压性心脏病。心脏的代偿是有限度的，一旦失代偿，就会导致心力衰竭。4.冠心病。高血压，心脏负担大，心肌耗氧随之增加，且冠状动脉易发生动脉硬化，此时心肌供氧减少，就会出现心绞痛、心肌梗死等。所有高血压患者血压均应降至<140/90mmHg较为理想。

如何预防高血压病？

1.减少食盐摄入量 每天摄入盐量应少于5克，大约每天为小汤匙的半倍。减少味精、酱肉等含钠盐的调味品用量。少食或不食含钠量较高的各类加工食品，如咸菜、火腿、香肠、已经各类炒货。2.合理膳食 饮食应限制脂肪摄入。3.合理减肥、控制体重 最有效的方法是适度节制饮食，减少每天摄入的总热量；4.戒烟限酒 烟草中含有尼古丁，能刺激心脏心跳加快，并使血管收缩，血压升高。5.体育运动 每次活动以30-60分钟为宜。