老年心理养生的数字口诀：①一个中心、②二个要点、③三个忘记、④四有、⑤五要。

一：一个中心：以健康为中心

健康是第一要素，拥有健康本身就是一种享受。身体不好，就会增加保持良好心态的难度，也会使生活质量下降。当然，健康一定程度上讲是相对的；即使患了某种疾病，如果能正确对待，保持好的心态，不让病情变重，也是“以健康为中心”的表现。

健康包括：躯体健康(硬件)和心理健康(软件)两个方面。

良好的社会适应能力；(WHO标准）

利多维亚宣言：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

大家常见的健康饮食

绿茶：含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一，含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行），含茶甘宁，提高血管韧性.

红葡萄酒：含逆转醇，抗衰老，抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。降血压、降血脂。葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5-10毫升；啤酒<300毫升。

酸奶:维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。。。

(注意啦，不是说牛奶哦。)

常见动物肉类哪种比较好？

按越好的在越后面排列：猪＜牛、羊＜鸡＜鱼＜虾

鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头部和腹部是最有营养的。要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好。

二：二个要点

潇洒一点：指在生活中能更自主一点，更自由一点，更随心所欲一点，努力做到言谈必由所衷，举止必由所欲，衣食必由所好，去从必由所愿。

糊涂一点：即把人生看得透一些，对人宽容大度，对己襟怀坦诚，对事少计较，使自己的心态淡泊、宁静。糊涂一点，就少一份困扰自己的心态，何乐而不为呢？

三：三个忘记

忘记年龄：不要总想着自己已经过了耳顺之年，要甩掉由于年事已高而带来的心理负担。.

忘记疾病：有病是自然规律，疾病也是人生的组成部分。享受生活，也包括在疾病状态下对疾病的恰当治疗和对生活的恰当安排。患病是坏事，但从一定意义上说，因为病才更知道健康的可贵；才会懂得那些被视为平淡的、缺乏激情的普通生活是多么难得。

忘记恩怨：人生活几十年，总会有这样或那样的恩怨。心中藏有深深的恩怨，蓄之既久，必造成心理和情绪失衡，甚至酿成大病。

四：四有  

有老窝、指人到老年，在可能的条件下，应尽量有一个纯粹属于自己的家。老窝者，老人之窝，容得下老的习惯、老的兴趣、老的交往。

有老伴、指人到老年，少不得老夫老妻。老夫老妻可以牵手而行，同舟共济。

有老底、指老年生活需要有一定的经济实力作为保障，除了每月的收入外，还要有点儿积蓄以备急用。

有老友、是老年人最不可缺少的情感和心理的寄托。人到老年，思维没有停止，情感没有凝固，仍需要经常交流思想与情感。

五：五要

要跳、就是要经常活动，不仅强身健体，而且可以让人充满活力，增强生活的信心和乐趣。

要俏、就是要讲究一点穿戴和自我形象美化。打扮美一些，得体一些，自己心情好, 别人也会赏心悦目。

要唠、就是要寻找机会多说话。说话是大脑的运动，对于预防大脑老化极为有益。多唠嗑，能创造活跃、有生气的生活氛围。

要笑、要尽量保持高兴、愉悦的心态，每天创造机会笑几回。

要掉。主要是针对曾经身居高位、担任一定领导职务的人说的。通俗讲，就是要自我掉价，更准确地说是自我回归，回归到普通人的位置上来。

不同的年龄，在社会扮演不同的角色，就像竞技体育一样，青年就应当运动员，壮年就应当教练员，盛年就应当裁判员，老年就应该当观众了,因为竞争已不属于老年人的事了。